Le cardio-training, c’est quoi ?

Pour préserver notre nouveau poids et pourquoi pas pour en perdre encore un peu plus, il est primordial de pratiquer une ou des activités physiques et une catégorie en particulier est spécialement recommandée, il s’agit des exercices de cardio-training.

Il ne se passe un seul jour sans que l’on se préoccupe de son apparence extérieure. Chaque fois que l’on est amené à poser nos yeux sur le reflet du miroir, nous sommes souvent déçus par les rondeurs disséminées un peu partout sur notre corps. Pour faire disparaître ces imperfections, il y a bien sûr les différentes sortes de régime qui s’occuperont assurément de nous faire perdre quelques kilos.

Le concept

Sont qualifiés de cardio-training, toutes les activités physiques endurantes pouvant être pratiquées en salle ou à domicile. Les exercices ainsi effectués sont destinés à l’amélioration des capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires et réduisent considérablement le risque des affections coronariennes ainsi que l’apparition des angines de poitrine. En outre, ils participent activement à la dépense énergétique et évacuent toutes les sortes de stress. Les appareils qui sont utilisés pour effectuer les entraînements sont le vélo d’appartement, le tapis de course, le rameur, le stepper, l’elliptique. Il est à noter que les activités du même genre pratiquées en plein air comme la marche ou le cyclisme ont juste une appellation différente, les bienfaits apportés sont rigoureusement les mêmes. Pour optimiser les résultats et profiter d’une perte de kilos significative, il est indispensable de pratiquer le cardio-training avec une certaine discipline. L’amaigrissement sera garanti par l’adoption d’un rythme soutenu qui implique une certaine intensité et un certain temps d’entraînement. Ceci permettra d’acquérir progressivement un niveau adéquat pour penser pouvoir faire fondre les kilos superflus. De plus, cela évitera de blesser inutilement certaines articulations comme celles du genou, du dos ou des chevilles.

Attention, le cardio-training peut être parfois contre-indiqué selon l’état de santé de la personne désireuse de le pratiquer. De ce fait, il est essentiel voire obligatoire d’effectuer quelques analyses et vérifications auprès de son médecin traitant pour savoir si l’on est autorisé ou pas à pratiquer telle ou telle activité de cardio-training.

Les différents appareils utilisés

Le rameur

Cette pratique reprend les gestes de l’aviron. L’action de ramer est un exercice aérobique complet qui sollicite tous les groupes musculaires à savoir le dos, le thorax, les fessiers, les cuisses et les abdominaux. Les novices comme les plus expérimentés peuvent pratiquer ce sport avec aisance. Il est bon de savoir que le rameur est l’appareil de cardio-training qui brûle le plus de calories mais c’est également le plus fatigant. Et il faut faire bien attention à la qualité de l’engin, il est préférable de s’entraîner sur des rameurs munis de transmission par chaîne que ceux qui sont hydrauliques.

Le vélo d’intérieur

Cet appareil fut le premier à remplir les salles de fitness. Si à ses origines, il était juste constitué d’un guidon et d’une roue avant pourvue d’une molette réglable qui régulait la résistance, le vélo s’est de plus en plus perfectionné et les engins sont même nantis d’un ordinateur intégré qui permet de faire un suivi intelligent des entraînement. Il est également doté de plusieurs programmes entre lesquels l’utilisateur peut choisir celui qui convient le mieux à son métabolisme. Enfin, cette console de bord prend aussi note des différentes données intéressantes pendant les exercices telles que les distances parcourues, les vitesses moyennes, les calories dépensées et les variations automatiques de la résistance. A noter que tous les appareils de cardio-training sont aujourd’hui habituellement équipés de cet ordinateur intégré qui facilite et améliore l’utilisation des appareils. Les bicyclettes d’appartement permettent dès lors de bien orienter les séances d’exercice et d’atteindre plus facilement et sans excès de stress, les objectifs prédéfinis. D’un autre côté, le vélo est praticable par les plus néophytes et l’apprentissage se fera de manière progressive. L’appareil fait travailler la partie inférieure du corps et peut cibler les abdominaux lorsqu’une position bien droite du dos est adoptée. De même, le poids du corps étant concentré sur un point notamment sur l’assise, il est plus facile de contrôler l’intensité du travail en pédalant selon ses besoins (mais on peut bien sûr régler la résistance, ce qui est d’ailleurs le plus simple à faire).

Le stepper

Attention, cet appareil ne convient pas aux personnes qui ont un genou fragilisé. L’entraînement sur cet appareil qui simule la montée d’un escalier sans avoir à aucun moment à lever le pied. L’effort fourni permet de faire travailler les muscles du bas du corps spécifiquement les cuisses, les hanches, les mollets et les fessiers. L’avantage du stepper par rapport à la « vraie » montée d’escalier c’est que le support de l’appareil amortit totalement les chocs épargnant ainsi les articulations. Comme pour le vélo, le stepper peut aussi être électronique et donne la possibilité de gérer les entraînements tout en fournissant les renseignements techniques indispensables pour connaître l’évolution et les progrès effectués.

Le tapis de course

Cet appareil permet de reprendre les mouvements naturels de la marche. Le premier avantage réside assurément dans le fait que nous ne sommes point tributaires des caprices de Monsieur Météo pendant la pratique des exercices. Les vitesses peuvent être réglées selon les préférences pour adopter le trot, la course ou le footing et sa pente peut être également réglée. Comme le stepper, le tapis de course intègre des amortisseurs qui nous préservent des chocs habituels des sentiers et des routes que nous empruntons dans les espaces extérieurs, il s’agit bien sûr de la dureté même du sol et des petits gravillons qui peuvent entraver notre lancée. C’est ainsi que des accidents ordinaires mais parfois gênants comme les entorses, les claquages musculaires ou les déchirures peuvent être évités avec facilité. Pour les personnes dont le surpoids est très important, le tapis de course permet de moduler la marche en fonction des capacités de l’organisme et d’avoir incessamment une vitesse constante.

La pratique régulière d’une activité de cardio-training est sans nul doute très bénéfique pour brûler les calories mais il doit être couplé à une alimentation saine, équilibrée et raisonnable dans le but de faire profiter chaque parcelle de l’organisme et pour ne pas risquer de faire face à des effets indésirables sur la santé et sur le corps.

Je lis aussi …

• Comment bien choisir son vélo elliptique ?
• Comment bien choisir son rameur ?
• Comment bien choisir son tapis de course ?
• Bien choisir son stepper
• Le fitness, pour qui ? Pour moi ?

J'aime aussi ...