Comment bien choisir son vélo elliptique ?

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Il est plus que judicieux d’opter pour un sport qui ménage les parties fragilisées du corps telles que les articulations, le dos ou les muscles. Une pratique de choix émerge d’elle-même, il s’agit de l’elliptique.

Dans un programme de perte de poids, il y a bien sûr les régimes de tout genre. Ils se révèlent souvent très efficaces mais pour faire perdurer leurs effets, il est primordial de pratiquer en même temps une activité physique. Le choix de cette dernière doit se faire minutieusement car il est nécessaire de prendre en considération sa surcharge pondérale.

Appelé aussi vélo elliptique, cet appareil est commercialisé depuis quelques années seulement. Il associe habilement les exercices du rameur et ceux du vélo d’appartement. C’est un appareil de cardio-training par excellence en offrant un entraînement cardiovasculaire soutenu et complet. Nous l’aurons certainement deviné, il permet d’effectuer des mouvements en forme d’ellipse (en ovale ou en cercle) et ceux-ci combinent avec expert les foulées du tapis de course, les exercices du ski de fond, le pédalage du vélo traditionnel et la montée façon escalier du stepper, le tout sans jamais avoir à lever le pied.

Bien choisir son elliptique

Quelques critères sont à prendre en compte selon les utilisations qui seront réservées à l’elliptique. Le premier point à considérer est bien sûr la fréquence d’utilisation de l’appareil. La question qui se pose est de savoir si il sera utilisé à titre occasionnel, régulier ou intensif, la réponse nous aidera pour bien orienter notre choix.

La roue d’inertie

C’est le poids de cet élément qui garantit la commodité du mouvement. Plus le poids de la roue d’inertie sera important, plus les mouvements effectués seront fluides et réguliers. Généralement, ce poids permet d’effectuer des « pédalages » satisfaisants lorsqu’il est compris entre 7 et 8 kilos.

Les programmes

Ceux-ci sont affichés sur une console de bord. Suivant la gamme de l’elliptique, l’appareil intègre des programmes divers qui incorporent des variétés de fonctionnalités. Ainsi, l’utilisateur a le choix entre un éventail d’exercices qui se basent selon des critères prédéfinis (vitesse, résistance, poids, endurance…)

La prise des pulsations cardiaques

Pour un contrôle permanent sur les exercices effectués, il s’avère indispensable de pouvoir connaître à tout moment son rythme cardiaque. Les capteurs tactiles situés sur le guidon prennent le pouls au niveau de la paume des mains. Le pouls ainsi obtenu est juste indicatif. Les capteurs cardio fréquencemètres sont les plus fiables. Des récepteurs sont intégrés dans l’appareil et une ceinture émettrice fixée directement sur le thorax assure avec précision la prise des pulsations.

La résistance

Elle peut être à sangle, magnétique, aéromagnétique, ou électromagnétique. Le premier système est le plus archaïque et il possède l’inconvénient d’être assez bruyant. Au jour d’aujourd’hui, Il est de moins en moins utilisé. Le second est parfois pourvu d’un moteur. Ceci permet de régler automatiquement la résistance et permet l’utilisation des programmes sans intervention du pratiquant. Le système aéromagnétique est à peu près identique au précédent, seuls les mécanismes divergent. Ces deux modèles sont préconisés pour un entraînement régulier. Le dernier type est celui électromagnétique. C’est un modèle très performant, il permet l’utilisation parfaite des programmes, il est pourvu d’une fonction ergomètre qui calcule mécaniquement la puissance de travail de l’utilisateur. Les résistances magnétiques sont les plus courantes du fait que le pédalage est silencieux et que le freinage est progressif et sans à coups.

La stabilité de l’appareil

Au vu des positions adoptées lors de l’utilisation du vélo elliptique, il est plus que primordial que celui-ci puisse assurer un équilibre parfait. Et c’est le poids même de l’engin qui est garant de sa stabilité : plus il est lourd, plus il est fixe.

Les avantages

L’elliptique peut être qualifié d’activité sans risque du fait qu’il est aux petits soins pour les articulations et autres muscles du corps. Etant une activité cardiovasculaire, cet appareil agit activement pour le brûlage des tissus adipeux et apporte une foule de bienfaits à notre corps et à notre santé. Pour assurer un total plaisir pendant sa pratique, le vélo elliptique n’occasionne aucun impact négatif sur les articulations. De plus, il fait travailler 80% des muscles du corps notamment les jambes, les fessiers, les abdos, le buste ainsi que les bras et il sollicite avantageusement le système cardiovasculaire et respiratoire, ce qui éloigne les différents troubles liés à cette partie de l’anatomie. Les exercices parfois complexes effectués sur elliptique contribuent à l’amélioration de la coordination et l’affinement du sens de l’équilibre.

Elliptique et perte de poids

La consommation d’énergie est le point le plus important pour le bon déroulement d’un programme de perte de poids. Et le vélo elliptique y contribue avec maestria. Cette grande dépense de calories peut être obtenue d’une part par des courtes séances mais intensives ou d’autre part par les séances plus longues mais plus modérées. Le second choix est celui qui convient le mieux à la physionomie des personnes en surpoids. Et c’est au fil des progrès et des évolutions du corps que sera augmentée l’intensité des exercices effectués. Attention, la pratique doit être rigoureusement assidue et prolongée pour pouvoir profiter de ses effets sur le long terme. En effet, le corps s’habitue petit à petit aux importantes dépenses d’énergie et augmente automatiquement sa consommation d’énergie au repos, tout ceci ne peut que garantir la perte des kilos superflus et ce, sur un laps de temps non restreint.

Les séances d’entraînement

Avant chaque séance, il est essentiel de procéder à des sessions d’échauffement. Un peu de stretching et quelques minutes de marche rapide feront l’affaire. Pour ceux qui débutent dans la discipline, il est préférable de ne pas dépasser les 10 minutes de course. Il est aussi très important de toujours garder un rythme constant pour ne pas avoir à alterner la course et la marche. L’entraînement sera clôturé par une marche lente et quelques mouvements de stretching.

Pour faire fondre les kilos superflus comme neige au soleil, la pratique d’une activité physique se révèle être d’un grand secours. Mais attention, pour obtenir les résultats optimaux et durables, il est primordial de l’associer à une alimentation saine mais raisonnablement équilibrée. Tous nos efforts ne pourront alors qu’être admirablement récompensés.

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